O tratamento da patologia inflamatória da próstata deve ser abrangente. Além da terapia medicamentosa, fisioterapia e terapia nutricional, recomenda-se a realização de exercícios especiais para prostatite. O exercício regular irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente e também é uma boa medida preventiva contra recaídas da doença no futuro. Contaremos como são realizados os exercícios terapêuticos para a prostatite, e o vídeo no final do artigo ajudará o homem a fazer os exercícios físicos corretamente.
Os benefícios da atividade física para prostatite
A prostatite crônica é caracterizada por processos estagnados na região pélvica. Devido à deterioração da circulação sanguínea, surgem pré-requisitos para a proliferação de microrganismos patogênicos e inchaço da próstata. Além disso, devido à deterioração do fluxo sanguíneo para a próstata, o órgão recebe menos oxigênio, o que também contribui para disfunções no seu funcionamento.
A ginástica para prostatite ajudará a melhorar o suprimento de sangue para a glândula masculina. Como resultado, o inchaço do órgão diminuirá significativamente. O exercício regular aumenta o tônus muscular, o que promove o fluxo sanguíneo e acelera os processos metabólicos.
Importante! Um conjunto de exercícios para prostatite não é o único tratamento. A ginástica é considerada um complemento à terapia principal.
Tipos de exercícios e procedimentos para prevenção e tratamento da prostatite
Um homem pode usar os seguintes exercícios físicos para prostatite:
- fisioterapia;
- ioga;
- Exercícios de Kegel;
- Exercícios de Qigong.
Uma boa adição a qualquer complexo de fisioterapia será uma massagem perineal e tratamentos de água contrastantes para esta área. O vídeo no final do artigo ajudará você a entender como fazer exercícios corretamente para prostatite.
Qigong
Os exercícios para prostatite para homens são encontrados na antiga ginástica chinesa Qigong. Eles ajudam a melhorar a circulação sanguínea na próstata e a melhorar o funcionamento dos órgãos da região pélvica:
- Sentado na posição de lótus, comece a rolar sobre os ossos pélvicos de um lado para o outro. As costas são retas e as palmas das mãos apoiadas nos joelhos. A amplitude vai aumentando gradativamente, mas até que seja possível manter o equilíbrio.
- Na posição em pé, as mãos estão no cinto e as duas pernas estão separadas na largura dos ombros. A pose é o mais relaxada possível. Execute movimentos rotacionais com a pélvis em diferentes direções. Observe sua respiração - ela deve ser uniforme. As costas são retas.
- Em pé, pernas juntas, palmas das mãos no joelho direito. Levante suavemente a perna direita enquanto inspira. Fique na posição com a perna levantada o maior tempo possível. Ao expirar, abaixe gradualmente a perna. Repita os mesmos passos com a perna esquerda. Depois disso, faça o mesmo exercício, mas afaste as pernas do corpo.
- Sente-se no chão, com as costas retas e os pés apoiados um no outro. Dobre os joelhos para que os calcanhares toquem a virilha. Ao inspirar, levante os joelhos (como o bater das asas de um pássaro). Mas não há necessidade de conectá-los. Ao expirar, abaixe os joelhos, mas não os toque no chão. Repita o exercício cinco vezes: inspirando, levantando os joelhos, expirando, abaixando.
Ioga
As técnicas de ioga também ajudam a eliminar a congestão pélvica e a melhorar o suprimento de sangue à próstata:
- para descarregar os plexos venosos, é útil fazer asanas invertidas (sirshasana, viparitakarani mudra, halasana);
- melhorar o escoamento do sangue venoso da pequena pelve movimentando os músculos abdominais (durante isso surge uma pressão negativa na região do tórax e da cavidade abdominal, o que melhora o escoamento do sangue para o coração), para isso é útil fazer exercícios dhauti, agnisara, nauli;
- todos os asanas que envolvem as articulações do quadril ativam o sistema vascular e nervoso na região da próstata e também têm um efeito positivo no funcionamento dos órgãos da região pélvica (baddha-konasana, sukshma-vyayama, etc.).
Complexo de Kegel
Para entender como fazer os exercícios do Dr. Kegel corretamente em casa, você precisa tentar conter o fluxo de urina ao urinar. Isso aperta os músculos da região da próstata. São eles que um homem precisa treinar. Esse treinamento melhorará a circulação sanguínea no órgão.
A essência do método é a seguinte:
- Tendo lembrado quais músculos ficam tensos durante a retenção urinária, o homem deve treiná-los de maneira semelhante fora do processo de esvaziamento da bexiga.
- Recomenda-se fazer aproximadamente 30 contrações para cada abordagem. Se a princípio a pessoa sente desconforto ao fazer os exercícios, eles são divididos em cinco abordagens de seis compressões cada.
- À medida que os músculos ficam mais treinados, a frequência das compressões aumenta gradualmente para cem.
Outro complexo de Kegel envolve tensionar e relaxar os músculos da região anal. A vantagem desses exercícios é que são fáceis de realizar onde quer que você esteja (no trabalho, no transporte), pois outras pessoas não conseguem ver nada. Durante o dia, é aconselhável fazer até três abordagens de 20 compressões cada. Treinar os músculos do ânus é útil para a prevenção da prostatite.
Importante! Um homem notará a primeira melhora após duas semanas de exercícios regulares de Kegel.
Exercício terapêutico
A fisioterapia para prostatite inclui necessariamente toda uma gama de exercícios de fisioterapia:
- Em pé, faça agachamentos lentos, mas não completamente (joelhos dobrados). Durante um agachamento, os joelhos são direcionados em direções diferentes.
- Fique em pé com os pés juntos. Sem dobrar as costas, levante cada joelho o mais alto possível.
- Agache-se até a metade e incline-se para a frente, depois endireite-se lentamente e abra os braços para os lados. Ao mesmo tempo, uma perna é movida para o lado. Para cada perna, o exercício é repetido 9 vezes.
- Enquanto estiver deitado ou sentado, aperte a bola entre os joelhos. Mantenha-se na posição comprimida por 7 segundos. Em seguida, relaxe completamente as pernas.
- Deitado de costas, faça o exercício de “bicicleta” - são movimentos rotacionais com as pernas dobradas na altura dos joelhos.
Também é útil fazer uma “bétula”. Na posição deitada, levante as pernas e apoie a parte inferior das costas com as mãos. Fique nesta posição por um quarto de minuto.